Fem ting du kan gjøre NÅ for å øke din trygghet i hverdagen

I en verden som ofte føles uforutsigbar, er det én ting som aldri bør undervurderes: din egen trygghet. Enten du jobber i helsevesenet, på skole, eller bare beveger deg i offentlig rom – følelsen av kontroll og oversikt kan bety alt.

Her er fem enkle, men kraftfulle grep du kan ta allerede i dag for å styrke din trygghet – fysisk, mentalt og sosialt.

1. Bli bevisst på omgivelsene dine – uten å være paranoid

Å være trygg handler ikke om å gå rundt med skuldrene hevet og nervene i høyspenn. Det handler om situasjonsbevissthet. Se deg rundt. Hvor er nærmeste utgang? Hvem er i nærheten? Hva virker "utenfor normalen"?

Øvelse: Når du går inn i et rom, tren på å registrere tre ting: en utgang, en mulig risiko, og en trygg sone. Etter hvert blir dette automatikk.

2. Bruk kroppsspråket ditt aktivt

Trygghet kommuniseres ikke bare med ord. Folk rundt deg plukker opp på hvordan du står, beveger deg og ser på dem.

Tips:

• Gå med blikket opp, ikke i bakken.
• Hold hendene synlige.
• Beveg deg rolig og målrettet – unngå plutselige, stressede bevegelser.

Kroppsspråk som signaliserer selvsikkerhet kan faktisk redusere sannsynligheten for å bli valgt ut som mål for uønsket atferd.

3. Sett sunne grenser – tidlig og tydelig

Mange konflikter kunne vært unngått hvis grensesettingen kom tidligere. Å si "Nei" eller "Det der synes jeg ikke er greit" tidlig, er ofte lettere enn å hente seg inn etterpå.

👉 Prøv å bruke "jeg"-utsagn:

• "Jeg kjenner at jeg blir ukomfortabel når du står så tett på meg."
• "Jeg foretrekker å fortsette denne samtalen når vi begge har roet oss litt."

Verbal grensesetting er ikke konfrontasjon – det er selvrespekt.

4. Lær deg hvordan du puster i stress

Pusten er din innebygde trygghetsknapp. Når du blir stresset, stivner kroppen – men pusten kan hjelpe deg å hente deg inn.

🔲 Pust i firkant – en effektiv teknikk for å roe ned nervesystemet:

• Pust inn i 2–3 sekunder
• Hold pusten i 2–3 sekunder
• Pust ut i 2–3 sekunder
• Hold tomme lunger i 2–3 sekunder
  Gjenta minst 4 ganger – eller så mange ganger du trenger.

Denne teknikken gir kroppen signal om at du er trygg – og det påvirker tankene dine umiddelbart.

5. Snakk med noen om hva du frykter – og hva du ønsker å føle deg trygg i

Det er ikke svakhet å snakke om frykt. Det er klokskap. Når vi deler bekymringer med kollegaer, venner eller fagpersoner, blir de ofte lettere å bære – og lettere å gjøre noe med.

Har du en kollega du stoler på? En leder du kan si ifra til? Et ønske om opplæring i konflikthåndtering eller selvforsvar?

Det finnes verktøy og støtte. Du er ikke alene.

Avslutning: Trygghet starter i det små

Du trenger ikke store tiltak for å bli tryggere – men du trenger bevisste valg. Start med én av disse fem tingene i dag. Ta eierskap til rommet, til kroppen din og til samtalene du er en del av.

Og husk: Trygghet er ikke bare noe vi gir andre. Det er også noe vi må bygge i oss selv.

Ola Skodvin - SAFE2DAY™

Vil du ha mer kunnskap og praktiske teknikker for å føle deg tryggere – på jobb eller privat?
📩 Ta kontakt med SAFE2DAY™ for kurs i konflikthåndtering og egensikkerhet.