Motivasjon i motvind: hvordan man kan fortsette når alt føles tungt

Noen dager – eller uker – eller måneder – føles bare tunge.

Du våkner og kjenner motstand før du har reist deg fra senga. Alt som pleide å være greit, kjennes plutselig tungt, tomt eller meningsløst. Du mister fart, fokus og driv.
Og kanskje det verste: Du skammer deg over det.

Men la oss være ærlige.
Motgang er ikke svakhet. Motgang er liv. Og alle – absolutt alle – møter den.

Forskjellen ligger ikke i hvem som slipper unna, men i hvem som lærer seg å stå i det, jobbe gjennom det – og komme ut sterkere.

🎯 1. Du trenger ikke "føle for det" for å gjøre det

Det er en vanlig misforståelse at motivasjon må komme først, før handling.

I virkeligheten er det ofte motsatt:
Handling → Opplevelse → Motivasjon.

Du trenger ikke være "klar" for å gå en tur, ta opp telefonen, eller gjøre en liten oppgave. Du trenger bare å starte. Og ofte vil energien komme etter du har begynt.

👉 Prøv:
Gjør én liten ting – selv om du ikke har lyst.
Det kan være å rydde et hjørne. Gå ut døra. Sende én melding.
Bare én. Så tar du neste. Kanskje.

🧱 2. Godta at det er tungt – og snakk om det

Du trenger ikke late som du har det bra.
Du trenger ikke late som du har kontroll.

Noen ganger hjelper det å bare si høyt:

  • "Det er tungt nå."
  • "Jeg har mistet motivasjonen."
  • "Jeg føler meg tom."

Det tar brodden av skammen. Det åpner for støtte. Og det gjør det lettere å se situasjonen med klarere blikk.

Snakk med en kollega, en venn, en fagperson. Eller skriv det ned hvis det er enklere. Still deg selv spørsmålet:
Hva er det egentlig som tapper meg nå?
Ofte har det en kjerne. Når du finner den, kan du jobbe med den.

🔄 3. Gjør om målet – ikke gi opp alt

Kanskje du ikke klarer det du hadde tenkt i dag. Greit.

Men kanskje du klarer en del av det?

Motivasjon forsvinner ofte fordi vi har satt lista for høyt. Når vi ikke når opp, knekker vi. Løsningen er ikke å gi opp. Løsningen er å justere.

Spør deg selv:

  • Hva er et realistisk mål akkurat nå?
  • Hva er det minste jeg kan gjøre for å ta et skritt fremover?

Det trenger ikke være imponerende. Det trenger bare å være noe.

🛠 4. Skap mikro-rytme og struktur

Når du mister motivasjon, mister du ofte også rytme. Døgnrytme, fokus, vaner.
Derfor trenger du å bygge en liten struktur som holder deg oppe – når du selv ikke orker å holde alt oppe.

Eksempler:

  • Legg deg og stå opp til samme tid hver dag – uansett humør.
  • Ha én fast "ankring" i dagen – f.eks. en tur, kaffe, fem minutter ro.
  • Sett telefonen i flymodus en time daglig.

Små rutiner bygger trygghet. Trygghet gir grobunn for motivasjon.

🧭 5. Finn hvorfor – selv om du har glemt det

Når alt føles meningsløst, må du finne tilbake til meningen.

Still deg selv spørsmålet:
Hva er det jeg prøver å beskytte, skape eller bidra til?
Det kan være barna dine. Pasientene. Kollegaene. Deg selv. En drøm du har. En verdi du ikke vil gi slipp på.

Hvis du mister hvorfor, mister du retning.
Hvis du finner det igjen – selv som et glimt – kan det gi deg gnisten tilbake.

🔚 Avslutning: Du trenger ikke være "sterk" akkurat nå – du trenger å være ærlig

Det er lett å føle at alle andre har kontroll. At det bare er du som sliter.
Men det stemmer ikke.

Mange har det sånn. Flere enn du tror.
Men det er de som erkjenner det og handler litt likevel, som kommer videre.

Så du?
Du trenger ikke vinne i dag.
Bare stå opp. Se ut vinduet. Gjør én ting. Snakk med én person. Husk hvem du er.

Det er nok – i dag.

Ola Skodvin - SAFE2DAY™

Trenger du et løft, nye verktøy eller en re-start?
SAFE2DAY™ tilbyr foredrag og kurs som bygger både motstandskraft og indre driv.
📩 Ta kontakt – vi står ved din side, også når motvinden blåser.